サワディーカップ！
バンコク猫です
去年12月から8か月ほど日本にいる間に8キロくらい太りました
9月タイに帰ってきた直後の体重が76キロ
身長が172くらいなので体重がかなり重い気がしますね
実際にこの体重の時は脂肪のせいでお腹が脂肪のせいで違和感があったり、体が重くなったり、健康診断でメタボという結果が出たり（これが一番精神的にきつかった）良いことが全くありませんでした。
実際に人からは太ったとかデブとかさんざん言われました
ただ一番嫌だったことは自分が太ったと実感してい待ったことです。
今まで太ったことなんて一切なかったのに、太った実感もあり健康診断の結果からも自分が肥満であるという事実を突きつけられてかなりこたえました。
まあでも昔は試合前とかの減量をしていたわけなので痩せるノウハウがないわけではないので、ちょっと自分に対してもう一度確認するということも含めて書いていきたいと思います。
筋トレ
これは王道ですね
ただ僕が思うに体重を減らすことが目的なのであれば、筋トレは体重減には最適ではないかもしれないです。
というのも筋肉って実は脂肪より重いんですね
なので脂肪が多くて太っている人よりも、筋肉質でスリムに見える人のほうが体重だけ見たら重いことはざらにあります。
なので体重は気にしないけど見た目をかっこよくしたい！という人は筋トレをするのがよいかと思います。
高強度の筋トレはやり方を間違えるとケガのリスクにもつながりますので、やり始めは自分の体重を使う自重トレ（腕立て、腹筋など）をするのがよいかと思います
最初やり方がわからないとか、筋トレが続かないかもと思う人はパーソナルトレーナーを付けるのがよいかもしれないです。
お金をかけているので途中でいかなくなってしまうとお金が無駄になってしまうので、、、
ランニング
これも王道ですね
ダイエットといえばランニングを思い浮かべる人が1番多いのではないでしょうか
ゆっくりと長い距離を走る感じのランニングですよね
僕の考えではゆっくり長い距離を走るランニングはダイエットをするのに時間的な効率が悪いのではないかと思います
多分ですけど長い距離をゆっくり走るランニングでは脂肪はなかなか落ちないのではないかと思います
マラソン選手は長い距離を走っているから痩せているじゃないか！とおっしゃる方もいるかと思いますが、あのかた方は長い距離を自分の走れる最大限のスピードで走っているので全然ゆっくり走っていません
この間人類で初めてフルマラソン2時間切りをしたキプチョゲ選手のペースは普通の人では1キロももたないと思います
ちなみに体脂肪を1キログラム落とすにはフルマラソン2回分のカロリーを消費しないといけないそうです
これはかなりきついですよね
なので僕が提案するランニング方法は600－800メートルのダッシュを2－4回走ることです
この時できるだけ早く走り、休憩時間を1－2分と短くとるのがよいです
僕は800メートルを5本、休憩を1分(キックボクシングの試合を想定して）が好きで毎日やっていたのです、この時が一番体が絞れていたし調子もよかったです
このトレーニングをやめてから体重が70キロを突破してしまったので、このトレーニングが体重をキープするのに1役買っていたのは間違いないかと思います
この時は食事なんかまったく気にしていなかったので、ご飯を1日6－9合食べていたので太ってもおかしくなかったのですがこのトレーニングのおかげで全く太りませんでした
ただ1つ欠点を上げるとすればかなりきついということですね
本気で痩せたくてダイエットに本気で取り組みたい方はこのトレーニングをお勧めします
同じ距離を走るのに飽きてきたら、もっと短い距離をダッシュして短い時間の休憩を取りまたダッシュというように、走る距離と休憩時間をアレンジしてみるのもよいかもしれません
ムエタイ
はい
やっときました
正直上の2つは全くタイ関係がなかったので1つタイ関連のものをご紹介します
言わずと知れたタイの国技ムエタイですね
僕はいくつかタイのフィットネスジムに行っていた時期があるのですが、ほとんどのジムにリングもしくはミット打ちができるところがあり、ムエタイのトレーナーらしき人達もいたので、フィットネスとしてのムエタイもタイでは普及しているのかもしれません
ムエタイダイエットが上の二つの方法よりも良い点は、楽しく痩せれるという点ではないでしょうか。
ムエタイのトレーナーの方々はきつくなってくるを、声をかけて応援してくれることもあるので自分を奮い立てることもできます
僕が日本でキックボクシングジムに通っていた時は女性の方もたくさん来ていたので、女性の方も楽しんで運動することができるのではないかと思います
ちなみに今僕が通っているムエタイジムには近所のおばさんがミット打ちのトレーニングをしに来ていたりします
ムエタイジムを探す際のおすすめは、ガイドブックに載っているもしくはフィットネスジムの中もしくはショッピングモールの中にあるジムが、清潔で良いのではないかと思います
僕はローカルのあまりきれいでないジムが好きなのでモール内にあるジムとかにはいきませんが、汚いとかが苦手な方は絶対にフィットネスジムかモール内のムエタイジムに行ったほうがいいです
僕が知っている清潔なジムはFITFAC Muaythaiというジムになります
下のマップはエカマイ駅のブランチになりますがチットロムやシーコンスクエアなどにもブランチがあるので住んでいる場所の近くに通うのもありだと思います
まとめ
ダイエットにはいろいろな方法があるので自分に合った方法を行うのがよいと思います
僕は主に今日ご紹介したものをメインにやっているのでご紹介したのですが、ほかにもやり方があるので、今後紹介していきたいと思います
それでは！